从健身角度来说的话，剖腹产后主要修复的是腹直肌但是剖腹产是一个较大的手术训练的话一定要注意训练强度你可以逐渐增加活动：从轻度的有氧运动开始，如散步或游泳，然后逐渐增加运动强度和时长。避免剧烈运动和高冲击运动，如跑步或跳跃。慢慢的再过渡到强化核心肌肉的阶段包括腹肌、背部和盆底肌肉的锻炼，可以帮助提升腹部稳定性和力量。举例来说，可以进行平板支撑、桥式运动和骆驼伸展。

平板支撑可以很好的帮助我们强化身体的核心训练时紧绷全身的肌肉，收紧臀部。

臀桥这个动作可以很好帮助臀部的塑形和盆底肌的修复。

驼式伸展可以拉伸腹部和强化强化背部肌肉和竖脊肌 训练后要记得加强身体柔韧性：进行伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉，缓解不适感。尝试瑜伽或普拉提等练习，以增加身体柔韧性。

力量训练后还是要进行一定有氧训练，增强身体的最大摄氧量，提高心肌耐力可以更好地帮助你去进行更高强度的力量训练。然后就是饮食的平衡：良好的饮食习惯对恢复身材也很重要。确保摄入足够的营养，同时限制高糖、高脂肪和加工食品的摄入。最后坚持并逐渐增加运动量：锻炼恢复身材需要时间和耐心。建议逐渐增加运动的频率、强度和时长，但不要过度劳累或急于求成。

如果自己没有训练经验的话最好还是遵从医嘱，找一个专业的健身教练进行指导。